2025天天彩资料大全最新版 我的家庭健身设备：哑铃&深蹲架&握力带等

我从2014年起开始健身，之所以如此，是因为就在那一年进行体检时，发现自己血脂高，血糖也高，而且血粘，那时我身高182厘米，体重却只有130来斤，身体状况极为薄弱，（如今体重149斤，体脂没什么大变化，一直维持在16左右，血糖血脂已然全部正常），所以这些情况都是由缺乏运动以及不健康饮食所引发的，基于这个原因就决定开始健身了。

起初办了张健身卡，头一回踏入健身房时啥都不晓得，主要是围绕跑步展开，器械逐个去操作一番，随后留意各类健身公众号，并且在张大妈原创里时常有人讲述相关知识，慢慢地学会了怎样正确又高效地健身。鉴于这篇侧重健身设备，故健身相关知识与饮食就不讲了，毕竟想三言两语讲完也做不到。

我们都清楚健身房里的器械，这里就不再提及了，下面仅介绍家庭健身要用到的基本设备，文章出现的那些器械都是我用过的，且全是以增肌作为主要目的的。

手套

具有增加摩擦力，透气以及防止磨手的作用。在迪卡侬购买，价格为69元。有使用2年的照片。手套购买健身专用的就行，各价位之间只是质量和品牌存在差异。

健身手套

服装

优先挑选化纤材质就行，因为棉的透气性欠佳，出汗之后会紧贴身体，让人特别难受不堪。遵循购买原则是以够用为佳便可不必都是顶级装备来讲，并且身材不达标穿着比方说安德玛的紧身衣之类的也毫无美感可言，最重要的事是在家里面穿与不穿已经无关紧要了。

哑铃

14年，购入了第一个哑铃，它是20KG的，这里说的是一对的重量，之后提到的重量都是一对的重量，它是在本地体育商城买的，花了220元，其质量相当不错，比后来买的电镀的要好很多新澳门天天免费谜语解法答案，这副哑铃对于新手入门而言，能用来掌握肌肉发力的感觉挺合适，不过练到后面呢，就会显得重量太轻了。

随后买下了电镀哑铃，价格十分便宜，60kg的重量才410元还包邮。它还能够当作杠铃片来使用，为了能方便且快速地换片，又购置了几个哑铃夹子，然而实际情况却是，小重量时可以，单只达到15kg开始就变得不牢固了。

再次购置了一根长度为1.5米的杠铃杆，其价格为50元且包邮2025天天彩资料免费版官网，在此特地着重说明一下，该哑铃片的孔径是2.5mm，因而此杆属于细杆。

给出特别提示，要是购买这种杆的朋友，一定要记住，最少得买1.8米的，买长的而不买短的，杆越长且越粗，使用起来就会越舒服。

杆短致使手握区也短，放回架子时2025天天彩资料大全最新版，只能将杆的最外侧两头搭在架子上，手与架子之间隔着哑铃片，进而遮挡视线，放置杠铃时需猜测位置，无法看到支撑杆的具体位置。结果是每次放回都要极其小心地找准位置，此时往往已力竭，肌肉控制力差，稍有不慎就会伤到自己或者伤了地板。要是正常放置，卧推就会变成窄距卧推，深蹲距离太窄则不好掌握平衡。

电镀哑铃

哑铃具备这样一些优点，其重量能够满足需求，价格较为便宜，外观表现尚可，对于那些偶尔在自家进行健身活动的朋友而言，完全是能够满足使用的，要是再购置一个哑铃凳，那么在家庭偶尔开展健身活动时，这两样东西便足够了，甚至更为简单的情况是，哑铃凳也能够用家里的椅子来进行替代。然而，对于那些想要在自家达成增肌训练从而成为大肌霸的朋友来说，这却是不够用的。重点来讲一下缺点：

1.上面镀的漆，在使用过程中持续掉落，一点一点往外掉渣子，不仅不卫生，还会扎手。你瞧，上图哑铃下方地毯上的白色小点，那便是漆面掉下来的渣子。

2.进行重量更换之际，相当麻烦，更换一回重量，需经由步骤拧开螺母扣，进而取下或者安装哑铃片，随后拧紧螺母扣，这般还得重复4次。组间休息总共才60至90秒，折腾此操作就要耗费一半时间，对休息效果造成严重影响。并且做超级组更是无法达成了。

3.开展哑铃卧推大重量操作之际，得采用坐姿的方式，把哑铃垂直放置于膝盖之上，凭借腿部力量将哑铃往上抬起，往后仰躺在哑铃凳之上。因该哑铃杆很细，大重量搁在腿上会十分难受。

我没法接受这几个缺点，于是打算换哑铃，在这个过程当中看了也考虑了固定哑铃，就是健身房里那种，这种是很不错的，然而买一套价格太贵，并且还占地方，所以最终购买了可调节式哑铃，文章在最后提到了这点。

哑铃到家后，重量倒是够了，然而没椅子和架子，杠铃没法玩，于是又立刻到淘宝买了个哑铃凳和深蹲架。

哑铃凳

二百这个价位还算可以，它比较稳定，虽有一丢丢短，在进行卧推时头会有一半露在外面，而且它能够完成多角度调节，从而满足各种动作需求，依个人感觉性价比蛮不错的。

分体式深蹲架

唯一优点是节约空间剩下全是缺点.

结构和重量问题，不稳。

因为高度不足，所以在进行深蹲之时，当杆要放回原处的时候，得采取半蹲的姿态，再加之我那根1.5米的短杆，必须要瞄准方可放回，而放回这个动作呢，又需要以半蹲的状态持续地去调节位置，所以极其容易受伤。

在图里，剪头所处的位置，是因为杆手握区域太短，进而才采用了这种放置方式。放置在上面起到支撑作用的部位，鉴于其属于开放式，故而在放杆时，得精准地寻找到位置，不像专业架子那般能够随意扔在上面。而中间部分的支撑杆，又鉴于架子自身很轻，在放置大重量杆的时候，会出现位移。

哑铃凳分体式深蹲架

总结下我第一套设备

大肌群当中的胸部、肩部，能够满足正常的训练需求。背部的话，仅能进行哑铃和杠铃划船训练。腿部做深蹲时就显得比较勉强了。问题在于架子比较矮，而且不稳定，并且用60KG重量做动作，慢慢地也发觉不够用了。

然后呢便决定去更换另外一套更为优良的，最终呀这套以700元在同城进行售卖。更换成了下面的这套。

深蹲架

买的时候曾思考过全框式，其结构更为牢固，然而因尺寸太大，故而舍弃，最终挑选了这个半框式，它能够相对节省空间。

这个架子，在性价比方面是相当不错的，将120KG的杠铃放置于其上，进行引体向上这个动作，无论前后方向处于怎样的情况都能稳稳当当，纹丝不动。并且，其上还配备着保护架，如此一来，让人完完全全可以放心大胆地去做动作。当在左右方向施行硬推时，因为它并非全框结构，故而会出现些许晃动情况，不过，在训练期间，基本不会出现朝着这个方向去用力的状况，所以，这种晃动情况也就被忽略不计。

框式深蹲架

地胶

在于新的设备具备较重的特性，故而此次购买了对地进行保护的地胶，其尺寸是50cm乘以50cm每一块，厚度为2.2cm，有着多种颜色可供选择，然而味道十分大，得要通风放置好些天，众多卖家针对量少的情况不会包邮，所以需自行承担运费，此9片的重量大概就是25kg。

健身房地胶

哑铃凳

第二个与第一个相比大了超级多，重量也重了不少，调节起来便利性更高，更趋近于商用等级，不足之处在于座椅的面料普通甚至还不如第一个的好，并且有一处焊点不多，那我自费十元找他人重新给焊了一回。

可调式哑铃

叫作PowerBlock的这个品牌，其正品价格高昂，在淘宝上，处于1K价位的那些全都是山寨的，我所购买的正是这类。它极为节省空间，对于先前哑铃存在的全部缺点都不存在。唯一令人遗憾之处在于重量，标注单只50磅，大约是22.5kg，然而实际上我测量单只重量为20.08kg ，淘宝还有另外一种可调节哑铃，不过比这个大，太大了不好操控，关键是考虑到那个结构更为复杂，也就越有可能出现故障，所以就选购了这种结构简单的。对这款哑铃感兴趣的朋友能够看下面的视频，Mike使用的正是这个哑铃。另外他这个哑铃凳挺NB的，但国内我没查到。

电力块哑铃用于胸部以及背部肌肉的锻炼，该内容在线播放于优酷网，视频呈现高清状态，并且可进行在线观看，其具备快速可调节的哑铃。

杠铃杆

2.二米标准奥杆 ，具有可承受三百五十千克的能力 ，自身重量为二十千克 ，如此这般的话 ，更换片子就方便起来了。

杠铃片

置备的是健身房所用的那种包胶杠铃片，它们分别有20kg的两片，15kg的两片，10kg的两片，5kg的两片，2.5kg的两片。经实际测量重量充足，只是味道较为浓烈，需要放在通风之处进行放置。这样的重量基本上能够契合我的日常训练需求了，往后要是想要提升训练强度，也并不复杂，再单独购置杠铃片便可以达成。

选杠铃杆和片的时候，能够接受什么样的价位就选什么样的，同样的，电镀的那种是价钱最便宜的，但由于是考虑到在自己家里使用，难免会出现磕磕碰碰的情况，而且也早就厌倦了出现掉渣子的状况，所以最终选择了这种包胶的。

握力带和握力钩

在进行背部训练时会使用它， 因为在背部训练期间，多数情况是背还没得到充分刺激， 然而小臂却先行出现力竭状况，致使无法握住杆。 握力钩相较于握力带，使用起来更为便利， 握力带总是需要缠绕。 故而我较多地使用握力钩。

握力带握力钩

弹力绳

规格为125磅的，像我这类外表带布的，能够防止弹力绳在突然断裂时崩到自身，然而其缺点在于，这块布的每一根长度竟然都不一样，短的布会致使还没拉到应有的位置，此时里面的弹力绳还有拉长的空间，可布的长度却已达到极限，进而限制了它的拉力。

当下，它主要被用于辅助进行引体向上，将弹力绳套挂在深蹲架之上，把一条腿伸进去，如此便会存在一个向上的拉力，基于这种状况才能够助力完成更多组的引体向上。

关于第二套设备的总结，现在这套大致算得上是最终版本了，无论是大肌群还是小肌群，基本上都能够满足日常训练所需了，撰写这篇文章是为了给大家，为那些准备购置器材的朋友提供一点参考。