新澳门天天免费谜语下载 改善盆底肌肉松弛、尿失禁...不妨试试凯格尔运动！

妇产科医生方芳.

我叫方芳，身为一名妇产科大夫2025年天天免费资料,2025，是复旦大学附属妇产科医院的主任医师，还是医学博士，针对常见妇科问题，有着20多年临床经验，针对产科问题，同样有着20多年临床经验，尤其在女性激素领域，有丰富的诊疗经验，在内分泌方面，也有丰富的诊疗经验，在生殖问题上，同样有着丰富的诊疗经验。

研究表明，进行产后“凯格尔”运动康复锻炼的女性，她们脏器脱垂的发生率，低于仅仅开展一般康复锻炼的女性，她们尿失禁的发生率，同样低于仅做一般康复锻炼的女性，她们生活的性福感，还远远高于后者。

今天就给大家来介绍一下凯格尔运动。

什么是凯格尔运动？

又被称作骨盆底肌肉训练的凯格尔运动，是在1948年由一位美国医师公布的，其通过持续不断地收缩以及舒张骨盆肌肉，以此来改善肌肉的状态，达成产后修复的目的，进而改善盆底肌肉的功能。

进行凯格尔运动的产妇，其盆底肌力及盆底肌耐力会有明显改善。

凯格尔运动有简单、方便、快捷、无疼痛、患者满意度高的特点。

为什么要做凯格尔运动？

先讲讲盆底肌肉，它是一张规模巨大的“吊床”，这张“吊床”对子宫起到支撑作用，对膀胱起到支撑作用，对直肠也起到支撑作用。

处于妊娠阶段时，伴随胎儿体型不断增大，子宫所承受的压力变得越来越大，进而会对骨盆底部形成压迫，致使肌纤维出现变形，最终发生盆底肌损伤。

妊娠的时候，激素水平变化幅度特别大，这种变化在极大程度上对盆底组织的胶原代谢产生影响，进而致使盆底组织出现松弛的状况，并且使得肌力呈现异常。

分娩时，胎儿下降、宫颈扩张，盆底肌受损。

上述三种因素，均会致使这张“吊床”支撑乏力，进而出现盆底肌功能障碍，诸如尿失禁、便秘、器官脱垂以及性功能障碍之情状，倘若不能及时予以修复，那么便会对女性的生理、心理造成极大的伤害。

因此，进行锻炼修复肌肉，是必要的。

凯格尔运动怎么做？

Step 1.放松肌肉，排空尿液；

Step 2.取平卧位，双腿弯曲；

第三步，吸气之际，收缩耻骨与尾骨之间那盆底肌群，按照由外向内、由下往上的方向去收紧提升，要以感觉到尿道口和肛门之间的会阴部向内紧缩并且向上提升作为标准，持续五至十秒，呼气之时，肌肉缓缓放松，感受盆底肌下降以及伸展，停留数秒，这便是一次完整的动作。

Step 4.每天三次新澳门天天免费谜语下载，每次做15~30min。

正常人也可以做凯格尔运动

在对疾病的治疗上，我们提倡“防大于治”。

和所有的锻炼方式相同，凯格尔运动能够被用以预防盆底肌肉出现障碍性病变，并非仅仅是用于产后修复。

如有的老年患者出现“漏尿”症状，也可以做此项运动。

功能修复后就不用再做了？

答案是NO。

凡是人体当中的所有骨骼肌，全部都遵循着“用进废退”这样的原则，因而凯格尔运动它能够作为一项终身都要去进行的运动方式，以此来锻炼肌肉，进而保持正常的功能。

Tips：

由于凯格尔运动是医学手段2025天天彩资料免费版官网，并不是所有人都可以做。

所以，在首次开展训练之际，一定要由医生或者护士予以专业指导，绝对不可以私自随意制定计划，然后自行去进行锻炼。