问鼎娱乐 春节后发胖了没？中医连开三个健康减脂“处方”

随着春节假期的结束，许多人发现自己体重增加并遇到幸福的“麻烦”。如何在确保健康并避免“每个节日的三磅脂肪”的同时享受美味的食物？曾在匈奴湖大学中医系第一附属医院的脾脏和胃病系首席医师周桑和内分泌学系副首席医师Huang Juan共同发行了三付额的健康脂肪流失处方新的一年供您参考。

饮食处方

“苏恩·五个不同的话语团伙”提到“水和谷物进入嘴，胃变得饱满和肠道缺乏；当进食时，肠道强度变得饱满，胃变得脆弱”，强调胃和肠子应该应该保持交替缺乏和过量的生理节奏。 “ Su Wen·Bi Lun”提出“进食会损害胃和肠子。”暴饮暴食和吃脂肪和甜食会导致胃肠道功能障碍，并“减轻体重”。

医生建议，新年后健康的脂肪减少可以遵循2024年国家卫生委员会的“成人肥胖食品和护理指南”的指南：

1。控制总能量摄入并合理饮食

根据目标能量摄入，每日能量摄入量减少了500-1000 kcal（男性为1200-1500 kcal/天，女性为1000-1200 kcal/天）。简而言之，将总能量减少推荐的摄入量的1/3-1/2可以有效地减轻体重并减少体内脂肪。

同时，我们必须遵循均衡饮食的原则，建议碳水化合物占每日能量总能量的50％-60％，脂肪占每日能量的20％-30％，蛋白质帐户占15％-20％。定期和饱满三餐，不要随意错过饭菜。食物品种多种多样。您可以参考中国居民的平衡饮食宝塔（2022）。

2。少吃高能食品，饮食轻而易举

高能食品通常是指提供超过400 kcal的每100克能量的食物，例如炸食品，含糖的烤糕点，脂肪肉等，以及松散而多孔的食物，例如炸面团棒在生产或进食过程中，香肠球，冷冻豆腐，很容易吸收过多的油或汤会增加能量密度，这不利于减肥。

建议吃低能的食物，例如全谷物，蔬菜，水果等，它们的尺寸较大且卡路里低。他们吃完饭后会感到饱，这有利于减肥。此外，饮食应轻巧，脂肪，油，盐和添加的糖应严格控制。所有摄入量可能对脂肪流失有益。

3。正确的不良饮食习惯和科学饮食

常规餐可以帮助控制体重，并降低超重问鼎app官方下载，肥胖和糖尿病的风险。每天有三顿饭，两餐之间的间隔为4-5小时。晚餐应安排在17:00到19:00之间。不建议在下午19:00后吃任何食物，您可以喝水。

建议在用餐时相对专注，并且在进食时不应看电视，手机等。这种行为可能会导致过度饮食不自觉。建议每天有三顿饭合理地分配饮食。建议在早晨，中间和晚上的能源供应率为3：4：3。

运动处方

“成人肥胖食品和护理指南”指出，减肥运动的选择应主要是中强和低强度的有氧运动，并补充有抵抗运动。

1. Aerobic练习

有氧运动是指锻炼方法，该方法主要提供通过有氧代谢进行运动过程中所需的能量，包括游泳，慢跑，骑自行车和太极拳。建议您每周运动超过5天，或者至少在第二天运动一次。

2。电阻运动

阻力运动是指克服外部阻力时肌肉进行的主动运动问鼎娱乐官网下载，包括哑铃压力机，俯卧撑，紧缩，蹲下等。建议每周或第二天进行2-3次或一次，然后再进行一次。每次运动10-20分钟更合适。

3。传统中药锻炼方法

中药传统的Baduan Jin和Tai Chi都是不错的选择。通过伸展和扭曲的姿势，我们可以实现解开子午线，调节气和血液的效果，并增强内部器官的功能，并用思想和Qi指导Qi来运输身体，通过运动和运动结合进行身体锻炼身体静止，增强身体，避免脂肪积累。

医生提醒每个人都记得要进行热身练习，例如在运动前进行伸展运动，然后逐步进行以避免运动损害！

工作和休息处方

就工作和休息而言，在减脂期间，您必须遵循自然法则问鼎娱乐app苹果下载，并遵循“日出和日落时休息”的概念。确保足够的正常睡眠，每晚睡觉7-8小时可以帮助调节内分泌并促进正常的脂肪代谢；熬夜和其他常规差会导致气和血液，代谢障碍，减速和加重肥胖症。

同时，中医还注意情绪调节，保持冷静和乐观的态度，避免不利的情绪，例如压力和焦虑，这更有利于健康的体重减轻，并使身体能够摆脱“油腻的” “新年的状态。

除了监测体重外，还要注意减少身体周长，肌肉含量增加以及基础代谢率的提高都可以帮助塑造体形和长期体重维持。

医生提醒体重减轻不尽可能快。理想的减肥目标应该是在6个月内将当前的体重减少5％-10％。合理的减肥率是每月减少2-4公斤。

记者Ren Wanwan通讯员Fu Jia和Wang Xin