问鼎娱乐 运动员核心力量训练的本质

介绍

在当今的体育锻炼中，随着人们对人体本身的认识的逐步加深，从发展力量转变为利用力量到如何利用力量，人们对核心力量训练的影响的理解变得越来越深刻，并且越来越多地关注运动员的核心能力。在遵守传统体育锻炼的基础上，我们整合了当代体育锻炼的先进思想，并在2008年和2012年的2012年环保的20多个项目中进行了多年的持续和系统的理论研究和实践探索。但是，当前的体育训练理论社区和训练前线的教练在核心力量训练的本质和重点上仍然存在许多误解和差异。对培训本质的不准确和深入理解将不可避免地导致培训指导意识形态的偏差，并最终成为限制身体健康水平和竞争技能进一步提高的关键因素。通过阐明其概念，探索其本质，整理其背景，澄清其本质，总结其思想并总结其方法，该文章为当前运动员的核心力量训练实践和理论研究提供了参考和建议。

1核心区域的定义

目前对世界上核心领域的概念没有统一的理解，但他们的观点基本上是相似的。大多数外国学者将“核心”定位在“腰椎脊柱 - 亨维接头” [1]。大多数国内学者认为，“核心”存在于人体的重心周围，例如我国传统武术中所谓的“丹蒂安”。一些学者还认为，“核心”是指隔膜下方和骨盆底肌上方的中间区域。可以说，国内外核心力量研究人员和培训用户从自己的不同角度解释了这一点，但是大多数人都处于核心力量训练的表面，以深入揭示核心力量训练的本质和关键。基于多学科理论的支持以及许多项目的核心力量系统训练的实践，我们根据核心区域的解剖学特征及其与身体重力的位置关系对核心力量进行了全面而深刻的解释。

研究认为，核心是指“腰椎，骨盆和髋关节”所形成的整体结构，该结构特别包括附属于附在上面的神经，肌肉，肌腱，韧带，韧带，骨骼和呼吸系统。它的形状类似于圆柱的“圆柱” [2]，底部是骨盆底肌群，作为“底部”，顶部是隔膜作为盖板作为盖板，而前后部件分别被腹部，背部和臀部髋部肌肉组所包围，因此整个核心构成了整个核心的核心。当身体施加力时，核心肌肉群会融合在一起，使整个核心形成稳定的“钢体”，为肢体的力提供稳定的支撑，并允许核心肌肉群的能量从核心到周围的环境平稳地辐射出来。结果，核心区域成为上肢和下肢之间的纽带，在连接上肢和下肢中发挥了作用。它也是肢体运动的重要“力量”。它的稳定支撑和力的启动直接影响身体运动的效率和完整性。多年来，随着体育实践中核心力量训练的持续创新，发展和改进，核心区域的概念已扩展到整个躯干位置，因此“核心柱”的概念也出现了，通常是指整个躯干位置，特别是指肩部下方的广阔区域，包括胸部，胸部，pelvis，pelvis，hip关节，髋关节和整个脊柱[3]。

从人体解剖结构和运动解剖学的角度来看，肌肉群的起点，死点或肌肉的起点集体被称为核心肌肉群，包括局部稳定肌肉和整体上摩布的肌肉（见表1）。局部稳定的肌肉主要由深稳定的小肌肉群组成，例如Multifiss，Cellamus，spranderis，Transserse Retcorcess和Saropospinalis等。总体原发性肌肉主要由浅表运动组成，大肌肉群，例如勃起肌肉，Iliopsoas肌肉，股四头肌股骨和股骨后股。汉库努安（Han Chunyuan）搜寻并发现核心区域包括大约41对肌肉组和1对隔膜，包括背部，腹部，大腿，骨盆带和骨盆底肌肉。其中，核心区域有11对+1隔膜。核心区域有29对肌肉。核心区域中有1对腹外斜肌。核心肌肉群的收缩不仅保持了核心区域的稳定性，而且还积极参与身体环节的运动。对于整个“核心柱”，主要有55对肌肉分布在胸部，腹部，背部，臀部，大腿，骨盆带和骨盆底，以及隔膜[3]。

表1核心区域中肌肉群的分类和差异

注意：根据Mark D.Faries [4]（2007）修改。

2核心力量训练的本质

在1960年代初期，霍尔兹沃思[5]提出了人体的“两柱理论”，指出了基本结构及其稳定性，并阐明了两者之间的关系。 20年后，Denis [6]提出了“三列理论”，认为前柱由前椎骨，前半间隔骨和前纵韧带组成。后柱基本上与霍德斯沃思的后柱的概念一致，而中柱由后椎骨，后半间隔膜和后纵向韧带组成。同时，Panjabi [7]提出了1985年的脊柱稳定性的概念，然后提出了“ Sanya System Model Model结构”，并进一步提出了1992年的核心稳定性概念。此后，Kibler [8]引起了竞争性运动领域的核心稳定性概念，并已成为运动员的居民重居和体力训练的重要组成部分。 In 2012, based on previous research, Han Chunyuan and others further proposed the "four subsystem structural model" of core stability, believing that core stability is mainly synergistically and integrated by the four major subsystems such as nerves, muscles, skeletal ligaments and respiratory regulation, so that the core area forms a cylindrical "steel body", providing stable support for the stability of athletes' body posture and center重力，建立肢体力的支点，并为运动链上的力传播创造条件。

目前，在国内外学者和教练对核心力量的理解中仍然存在许多偏差和误解。大多数外国学者只是将核心稳定性等同于核心力量，认为核心稳定性训练是整个核心力量训练。一些学者将核心强度等同于“躯干支撑力[9]。中国学者李·海克索（Li Haixiao）[10]认为，除了具有稳定的重心和传导力中心外，核心强度还可以主动施加力。

总而言之，来自世界各地的学者从自己的不同愿景中解释和解释了核心力量，但是大多数人专注于核心稳定性训练，但是他们未能真正回答核心力量训练的基本问题，即核心力量训练如何与不同的运动特殊技术结合在一起的问题。在为2008 - 2012年奥运会，亚洲游戏和国家游戏的许多竞争活动的体育训练做准备时，我们试图将核心力量训练与不同的特殊技术需求相结合。在控制核心稳定性的同时，我们创造性地提出了核心特殊力量训练的概念，以将核心力量与不同的特殊训练实践紧密相结合。因此，我们认为核心力量是指发展神经和控制能力，肌肉功能和协调能力以及基于稳定身体姿势和重心，产生和传播强度的主要目的。目前，核心力量训练更加集中在如何使用力量上，改变了以前的训练概念，即如何提高力量。因此，它更多地强调了快速强度和协调能力以及核心专业实力训练的训练。核心稳定性训练是核心专业实力训练的前提和基础。这是核心力量训练的主要阶段的训练，主要涉及静态和动态稳定性训练和联合维护培训。动态稳定性还具有屈曲和扩展稳定性和旋转稳定性。因此，核心力量训练应基于稳定性和力量的稳定改善，与特殊技术的特殊需求结合在一起，并专注于加强核心专业强度训练（见图1）。

图1核心系统结构的示意图

2.1核心稳定性

核心稳定性直接影响肢体肌肉群的力效应和运动质量。只有通过提高核心稳定性，我们才能确保锻炼过程中正确且合理的身体姿势或位置，并使整体运动更加协调和光滑。核心稳定能力的强度主要受到诸如核心区域的强度，神经支配，骨骼的支撑，韧带的联系，呼吸空调以及灵敏度和协调能力以及柔性平衡能力等因素的影响和相互作用。可以说问鼎娱乐电子游戏，稳定性是通过控制和平衡身体姿势和重心在三维三维系统中为人体运动提供稳定的支持，从而使强度的产生及其在上肢和下肢之间的传播更有效，平滑，协调和经济[12]。

总而言之，核心稳定性是指人核肌肉群有效控制身体姿势和重心，建立和改善特殊的“运动链”的能力，并产生和传递肌肉力量（见图2）[2]。

图2：核心稳定系统结构模型及其每个子系统之间的关系（请参阅Han Chunyuan [2]和Margareta Nordin的图纸[13]）

2.2核心维护力量

核心维护力量训练是指在人体核心区域中针对脆弱零件和弱环节（肩部，腰部，臀部关节）训练的训练训练中预防伤害的体育训练概念和方法。通过加强力量锻炼以稳定核心区域的运动接头周围的肌肉群，我们可以增强关节周围的稳定性和平衡能力，从而有效地确保运动过程中合理的身体姿势和力顺序，从而有效防止伤害。联合维护力量训练有效地抑制并降低了训练和比赛中造成的伤害的发生率，并加速了伤害后迅速康复。

2.3核心专业部队

核心特定的力量训练是核心力量训练的高级阶段，即核心力量训练的重点和关键。具体而言，它是指根据项目的技术特征设计和执行的特殊动作模式的力量练习。 Training mainly requires athletes to practice with bare hands or using free-force equipment without fixed trajectory (such as barbells, dumbbells, kettlebells, elastic bands, solid balls, Swiss balls, balance plates and specialized exercisers), to activate core muscle groups under the control and control of the nervous system, while developing strength, highlight the use of strength and power output, emphasize the construction of sports chains and the development of coordination能力，并更加关注力量训练的爆炸能力的完整性和培养。

实践表明，如果运动员想在竞技场表现出适当的技术水平和出色的特殊成果，他的神经肌肉系统必须具有以下功能：足够大的运动芯（髋关节和躯干的强度），能够协调力和控制身体在特殊情况下的动态平衡的能力，以及在肌肉运动上的精确训练等方面的训练等等。核心力量训练是运动员进行整体力量训练的第一步。只有在核心方面坚强，才能确保运动链中强度的有效传播，并且获得的总体强度可以施加到适当的水平；

（2）在力量训练以提高运动员的整体运动能力中，必须包括核心力量训练，以建立一条符合特殊机械法律的运动连锁，并改善对运动连锁上力的集成，传播和功能扩增；

（3）力量训练应注意培养神经神经支配和控制能力。核心专业实力训练结合了以上三个特征，为改善运动员的特殊力量和特殊技术的转变提供了专门的力量储备和行动支持。在这里，“专业”是指特殊技术对核心力量的特殊需求，而不是特殊技术或特种部队本身。

因此，综上所述，核心专业力量是一种力量，它适用于神经肌肉，生理结构，能量代谢，心理适应等的特殊技术行动。它根据核心稳定性能力提高核心稳定性能力，积极地适应并与特殊需求相连，并表达获得的基本竞争力和功能通过特殊的竞争力，可以通过竞争力组成。简而言之，这是突出的动态稳定性，强大的腰部和髋关节收缩力。

1）核心功能强度

核心功能强度是一种专业的力能力，它适合于生理结构和神经肌肉适应的特殊技术作用结构。它是在神经肌肉群的协调和协调下产生的力，以及多个肌肉群之间的协调合作。它是核心稳定性（力）和特殊力量之间的桥梁。通过核心协调力的整合，过去实现并解决了特种力量的有效转化，在训练过程中，核心稳定训练与特殊力量训练之间的联系和转变无法完成。特殊力量是指通过完成特殊技术行动本身所施加的权力，并更多地关注特殊技术行动的完整性和协调。可以说特殊力量是疏远的功能力量。

功能强度是核心稳定性的升华和有效利用。它旨在提高核心肌肉群的整体工作能力和功率输出，强调小肌肉群在核心区域的稳定辅助作用。功能力包括三个不同级别的性能：功能力能力（功率基础），功能力性能（功率输出）和功能力技术（特殊技术）（请参见图1和3）。如图3所示，功能能力能力位于金字塔的底部，这是功能能力的基础，并且具有基本作用。他们可以通过肢体运动，身体平衡和控制以及一般稳定性的幅度来反映其水平的水平。功能能力不足将不可避免地导致金字塔模型的疏远和发展[14]；功能功率性能也是我们所说的功率输出，例如爆炸力；功能电源技术是指特殊技术动作模式下的功率需求，通常是指特殊技术。

图3功能力金字塔模型

因此，功能强度训练涉及关节稳定性，平衡能力，功率输出和动作模式训练。动作模式训练是功能强度训练的主体，可以将其分为单个动作模式训练（也称为功能性剥离训练或链路分解模式训练）和整体动作模式（多模式组合）训练。因此，通过单个动作模式和整体动作模式训练，在动作模式下开发了特殊技术所需的强度，能量，神经，肌肉和本体感受。

在功能强度训练设计中，应根据不同的特殊技术特征选择培训内容和方法，应计划负载安排和节奏，并应通过负重轴承，减轻拖放，快速频率等来模仿特殊的技术行动（或某些技术链接），以增强神经脉冲的频率，并加强与肌肉纤维的能力，并招募肌肉纤维，并与特殊的力量和转换和转换。

2）核心协调力

协调的力量训练是指加速和减速的核心专业强度训练形式，而无需固定轨迹，方法是克服自己的体重或使用自由军设备（例如杠铃，哑铃，水壶，壶铃，实心球，弹性带等）。在这里，“协调”是指核心稳定性和功能力以及其他相关系统的集成和优化。协调力量训练强调了神经肌肉系统，本体感受和呼吸调节系统之间的协调和协调，并强调了活跃的肌肉，拮抗肌肉和协同肌肉之间的兴奋，协调，抑制和放松。

教练在训练实践中通常称其为“活力”。它是大量协调和受控的力量练习，以特殊技术为中心。它主要是用裸手和轻巧的重量进行的，突出了如何使用强度而不是获得更大的力量的问题。目前，这也是运动员力量训练的新趋势。

3核心力量训练的影响

几乎所有运动都是涉及多个肌肉组和关节的综合运动。如何将这些肌肉和联合运动的力量整合到一个符合特殊技术特征的“运动链”中，以便在特殊运动链接中可以平稳有效地表达力量的产生和传播是所有比赛中面临的困难问题。在竞争运动中，核心肌肉组不仅与肢体肌肉组合作，承担完成技术运动的重要任务，而且还为四肢运动提供了稳定的支点，并且可以积极施加力量来提高人体运动的肌肉力量和能量输出效率。

目前，大多数国内和外国学者都将人体视为整个运动链，而力在进行时通过这些链条从核心传播到周围环境。如果在链中的任何时刻发生任何问题，它将导致整个链的麻痹。因此，可以说，在锻炼过程中，核心部队负责稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿势和稳定的重心。为四肢运动创建支点，建造完整的特殊运动连锁店；提高身体的控制和平衡能力；在运动过程中，提高肌肉力量和能量从核心到四肢的产量效率；改善四肢工作的协调和协调；减少运动过程中的能耗，提高特殊技术运动的工作效率；防止运动伤害的发生并减少受伤的发生。此外，核心强度也是运动过程中总体力量的起点，并且在将上和下肢连接到上肢和下肢的协调和整合方面起着核心作用[2]。研究表明，在跆拳道的后部水平踢球中（以右腿为例），第一力量肌肉群不是来自下肢，而是来自左侧的勃起脊柱肌肉，并且持续时间相对较长。

因此，核心力量训练主要是为了训练稳定，控制，平衡，力量，能量，功能，协调能力和核心肌肉群体，包括核心稳定性训练（IE位置模式训练）和核心专业实力训练（IE动作模式训练）。核心力量训练基于提高核心稳定性和在特殊技术行动模式下发展和完成核心专业部队的主要目的[17]。为了满足高级竞争比赛和完整高质量的特殊技术运动的要求，应基于运动员的特定实际情况，从稳定性训练开始，以及稳定性，平衡，平衡，协调，前置感受和神经控制的练习运动，以达到特殊训练和特殊训练的特征，直到需要专门设计的核心训练和培训的特征，才能实现核心的特征，直到有特殊性的训练和培训。神经肌肉系统的功能，以便在使用特殊强度时可以完美地表达核心稳定能力和核心特殊强度，从而为完成特殊技术运动提供了强大的能量支持。

4结论

4.1

核心是指“腰椎，骨盆和髋关节”所形成的，该核心特别指的是隔膜下方骨盆底肌肉上方的中间区域，包括神经，肌肉，肌腱，韧带，韧带和骨骼系统，并附着在其上，并受到辅助系统的影响。根据功能分布的该区域中有41对+1肌肉群。 “核心柱”专门指肩关节下方的髋关节上方的广阔区域，包括骨盆，胸腔，髋关节和整个脊柱，即整个躯干部分，分布55对+1肌肉组。

4.2

核心力量是指核心肌肉发展神经和控制能力，总体协调能力和本体感受能力的强度能力，这是稳定身体姿势和重心，产生和传播强度的主要目的。

4.3

核心力量训练主要包括两个重要内容：位置模式训练和动作模式培训。其中，位置模式训练（IE核心稳定性培训）是动作模式培训的前提和基础（即核心专业实力训练）。动作模式训练是核心力量训练的本质和重点。它强调了在特殊动作模式下训练特殊技术所需的神经控制，肌肉力量和能量，身体平衡和协调性。

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