问鼎app官方下载 夏季游泳的最佳时间看这里！还要注意这些

夏日里，游泳成为了一项受欢迎的消暑活动。炎炎夏日，投身水中，那份清凉之感相信许多人都有所体会。那么，夏季游泳的最佳时段究竟在何时？在进行夏日游泳时，我们又需要注意哪些事项呢？

夏季游泳的最佳时间

通常来说，夏季气温偏高，尤其是三伏期间，因此在进行运动时需留意若干事项。游泳时段尤为关键，如清晨六七点钟、午后四至五点、傍晚七八点之后均为适宜时段。其中，下午五点到七点这一时段进行锻炼为佳，因为此时身体状态更佳。而中午至下午四点这段时间则不建议进行锻炼。

紫外线在上午10点至下午3点间的强度最高，此时暴露于阳光下会造成较大的伤害。因此，游泳的最佳时间宜选在下午4点之后。特别是那些经常在室内工作的人，由于接触阳光较少，更容易遭受晒伤。

晚上十点之后游泳不宜，以免因神经过于亢奋而导致难以入睡。

夏天游泳要注意什么？

保健游泳的时长需控制在20至45分钟之间，游泳距离则因年龄而异问鼎娱乐官网下载，具体如下：10至11岁儿童适宜游500至600米；12至13岁青少年则游750至800米；14至50岁成年人应游1000米；50至60岁者游750至800米；60至70岁者游500至600米；对于10岁以下儿童及70岁以上老人，建议游泳距离为300至400米。

刚开始学习时，时间控制在1.5到2小时之间最为适宜，而通常运动员的训练时长也大致在这个范围内。

若出汗量较大，可以适量饮用含有电解质的液体，于饮用水中添加少量食盐，如此方能确保水分有效被身体吸收。在饮水时，宜采取缓慢小口的方式问鼎娱乐app苹果下载，若一次性饮用过多，可能会诱发胃下垂。

4.每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

夏日的清晨，水温相对较低，因此下水前应先用冷水擦拭全身，这样有助于身体逐渐适应冷水的刺激，从而避免抽筋等不测情况的发生。

登陆岸边后，建议使用遮阳伞来遮挡阳光，亦或是寻找到树荫覆盖的区域进行休息，还可以用浴巾覆盖身体以保护肌肤，亦或者是在暴露的皮肤部位涂抹防晒产品。

7.游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。

若耳内积水，可以尝试用单脚进行同侧跳跃动作来促使水分排出。接着，进行几组舒缓的体操动作和身体按摩，或者在阳光下短暂休息15至20分钟，以此防止肌肉僵硬和身体疲劳。

游泳时务必挑选专业游泳场地，切勿擅自进入不熟悉的区域以防万一。通常，专业游泳场所配备有专业的救生员，一旦遇到紧急情况问鼎app官方下载，他们的救援措施将更为周全。

老年人相较于年轻人，浸泡在水中过久容易感到疲惫，同时患感冒和其他呼吸道疾病的风险也显著增加。长时间泡在水里还可能引发风湿、骨病以及关节炎等病症，对老年人的身体健康造成严重损害。

游泳时老人应保持身心放松，避免进行潜水或屏气等动作，以免肺内压力上升，从而增加心脏的负担，可能引发意外情况。

游泳前务必要进行热身活动，这样做既能使身体舒展开来，又能帮助您进入游泳的最佳状态，从而有效避免游泳过程中可能出现的抽筋等不适症状。

饥饿状态下游泳容易导致血糖水平下降，而吃得过饱游泳不仅会影响到胃肠的血液供应，还可能因为腹内压力增大而引发急性腹痛。因此，游泳的最佳时间应选择在用餐后的一小时至两小时之间。

游泳时务必做好防晒措施，尽量避免在气温较高的时段游泳。过度暴露在阳光下可能导致晒斑，甚至引发急性皮炎。最佳游泳时间是在太阳落山后的傍晚，游泳前后应涂抹防水型防晒霜，游泳结束后，应尽量在阴凉处休息，或者用浴巾对皮肤进行保护。

游泳完毕后，最好漱漱口。因为在游泳过程中，游泳池的水常常会流入口腔，随之带入的细菌也可能随之进入。如果不及时清洁口腔，直接进食，这些细菌就可能进入胃肠道。另外，游泳池中用于消毒的次氯酸和高氯酸会对牙齿的釉质造成损害，从而增加患牙病的风险。

游泳结束后，细菌往往容易附着在肌肤表面，而且游泳池里常用的氯消毒剂可能对皮肤造成刺激。因此，游泳后应选用含有滋养成分的沐浴露，仔细地洗一个澡。在洗头时，不宜过于草率。因为头发一旦湿润，便容易成为细菌的藏身之处。此外，池水中的氯消毒剂还会直接损害头发，使头发变得枯黄和干涩。因此，游泳后必须认真清洗头发，并建议使用护发素来加强护理。

本文转自：温州新闻网 66wz.com