问鼎app官网下载安装 6组简易减肥操 座椅来当好帮手

01

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站在长椅旁边，手臂倚靠在椅沿，姿态宛如拍摄照片，身体略微向长椅方向倾斜，形成一条斜线。此时，从头顶至脚尖需保持一条笔直的线条。将靠近长椅的一只腿搭在另一条腿上。在呼吸过程中问鼎娱乐下载入口，需用力收紧臀部和大腿，同时维持腹部紧绷。完成4至5次呼吸后，再恢复站立姿势。接着，换另一侧进行相同动作，整个动作需重复5次。

01

双臂伸展至略宽于肩部，从后方握住椅子边缘，以此支撑上半身。同时，脚尖并拢，双腿伸直至地面。挺拔腰背，确保与地面形成垂直角度，臀部位置略低于长椅。为了避免肩膀上抬，双手用力按压长椅以保持支撑。目光直视前方，摆出初始的姿势。

02

在吸气过程中，手臂肘部应适当弯曲，但需确保肩部不下沉。与此同时，腹部需用力内收，并确保腰部保持挺直状态。当呼气时，手臂肘部应伸展至初始位置。整个动作需连续进行5至10次。

03

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将臀部侧面凸起部分紧贴长椅边缘，同时用手握住长椅的另一侧。将靠近长椅的一只脚腕向外扳开，并轻轻向上倾斜。另一只脚则保持伸直状态问鼎娱乐官网下载，确保脚腕与臀部保持在同一直线上，并将脚跟着地。随后，将另一只手放置在盆骨位置，从而完成这一初始动作。

04

深吸一口气，紧接着弯曲长椅上那只手所握的手肘，此时身体的上半部分将形成一条斜线。在呼气过程中，手臂需伸直，恢复到初始的姿势。每侧重复此动作5至10次。

05

TOP:3

双手间距略宽于肩，从后方紧握长椅边缘。双脚后跟紧挨，形成人字形，脚掌紧贴地面。膝盖向外张开，宽度与肩同，双腿宛如一颗钻石般排列。挺起腰杆，臀部位置略低于长椅。保持肩膀放松，目光直视前方。

06

吸气时，逐步抬高臀部，确保肩部与膝盖处于同一条直线上。在此过程中，腹部用力收紧，维持腰部挺直，并避免肩膀上抬。随着呼气，恢复至初始动作。此动作需连续进行5至10遍。

07

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站在离长椅不远的位置，面朝长椅站立，仿佛准备跨步靠近，脚掌轻轻抬起，触及长椅的一角。双臂随之向上伸展，置于长椅侧边的大腿上，从而形成了第一个动作。此刻，膝盖微微张开，角度大约在100度左右。

同时进行呼吸，同时将身体重心从初始姿态逐步向前转移。尽量使脊椎保持笔直，与地面形成垂直角度，视线集中在前方目标上。

08

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01、一边吸气，一边将身体中心后移，回到最开始的姿势。

在呼气过程中，身体中心点微微后移，紧贴长椅的一侧，膝盖部位缓缓伸展直至略微弯曲，不要完全伸直。与此同时，上半身保持腰部挺直，向一侧倾斜。此时，手臂肘部自然弯曲，确保从头部至臀部形成一条直线。当吸气时，身体恢复至初始姿势。每侧动作需重复5至8次。

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双手微微张开，宽度略超肩宽，从后方紧紧握住椅子的边缘，接着脚尖并拢问鼎app官网下载安装，双腿笔直伸展至地面。挺起脊背，使之与地面形成垂直角度，臀部位置略低于长椅。为了避免肩膀上抬，用双掌支撑住长椅。目光向前平视，摆出初始的姿势。

10

深呼吸，腹部肌肉紧绷，接着缓缓呼出气体，在此过程中保持肩膀和脚踝成一条直线，同时用力将臀部向前推进。这一动作需连续进行5至10轮。