问鼎娱乐app苹果下载 健身器械使用方法简介.doc

健身器材操作指南 平板推举主要锻炼部位:胸部中部肌肉  (同时涉及上臂后侧肌肉、肩部前方肌肉)操作步骤:首先平卧在训练床上,背部与床面完全贴合,头部位置对准杠铃正下方。接着双臂自然伸展,肘部弯曲呈直角,然后垂直向上发力握住杠铃,这个姿势下握距最为标准。运动时手腕务必维持直立状态,下放阶段肘部稍稍低于胸口,上举期间背部紧靠器械,禁止身体后倾,吸气与呼气需配合动作节奏,上举时呼气,下放时吸气。进行此项训练必须配备辅助人员在场指导!双杠臂屈伸(非有氧项目)主要锻炼部位:三头肌、后三角肌、胸部上方及中部肌肉。握住双杠时双手要紧,手腕保持直立,膝盖弯曲到九十度,两条小腿叠放在一起。下降时身体要稳固不摇晃,降到肘部成九十度就停止。下斜卷腹训练器(无氧运动器械)针对的是上腹部肌肉。使用时,把可调式下斜板调成中等倾斜角度,然后坐在上面,让双脚稳稳地放在脚踝垫上。将双手置于脑后，身体向后仰。收紧腹部问鼎app官网下载安装问鼎app官方下载，使上半身向上抬起问鼎娱乐，直至躯干接近与地面垂直。注意，在抬升过程中，尽量不依靠髋部弯曲的肌肉来支撑身体。当你向上支撑身体时,需要使背部弯曲来加强q控制并降低身体,这样配合训练器械(无氧运动器材)的效果会更好,训练项目涵盖:首先进行颈前下拉,锻炼的是背阔肌,接着做坐姿推胸,主要锻炼胸大肌,然后利用扭腰机,目的是锻炼腹内外斜肌,第四项是(双杠臂屈伸),可以同时锻炼胸大肌和肱三头肌,第五项是蝴蝶机夹胸,专门锻炼胸大肌,第六项使用伸腿训练器,主要锻炼股四头肌,第七项是悬垂举腿,重点锻炼腹肌下部,使用组合训练器时,两个人不可以同时操作同一个配重的器材,选择重量必须符合个人能力,否则可能会伤害身体和器材。