问鼎娱乐 每天八分钟就管用！健身教练教你跑好步

美国《肥胖》杂志曾刊登过澳大利亚的一项研究，该研究指出，每天进行8分钟的快速跑步，其减肥成效要优于持续慢跑一个小时。研究人员通过分析发现，快速跑步能够促使身体分泌更多的特殊激素，即“儿茶酚胺”，这种激素能够促使体内储存的脂肪得到更充分的释放，同时通过肌肉的活动将这些脂肪消耗掉。

脂肪需要在氧气充足时才能被分解，减重通常不建议进行高强度的活动，一方面因为这样不安全，另一方面因为运动时间会缩短，导致总的运动量减少，最终消耗的热量也相应降低。因此这项研究的结果还有待进一步验证。但从锻炼身体的角度看，快速奔跑仍然是一种很好的方式。

八分钟短跑属于中等偏上强度的有氧锻炼，有助于增强身体无氧能力，还能强化下肢肌肉群。要想提升速度，需要做到后蹬有力，迈出更长的步子，并且维持较高的交替频率，同时双臂前挥幅度要宽，手脚动作要配合默契。吸气与呼气节奏可以调整为每三步一次。跑步开始前，要有一段适应过程，比如反复做高抬腿，增强向后蹬地的能力；同时进行跳跃活动问鼎娱乐电子游戏，让腿部、腹部和背部的肌肉变得更强壮。

跑步应当选择地势平坦且笔直的路径，同时要保证道路状况良好。当前气温较低，肌肉容易变得紧绷，因此在开始跑步前，务必让身体先活动开！可以尝试进行大约十分钟左右的舒展活动和准备活动。跑步结束后，也要进行腿部按摩和适当的伸展动作，促进代谢废物的排出，帮助减轻身体疲劳感。

跑步并非适合所有人，比如膝关节存在问题的、年岁偏大者、身体素质欠佳的，以及患有心血管系统疾病的，这些人更安全的选择是进行中低强度的有氧锻炼。

装备篇 选双跑鞋跟小S跑步

台湾艺人小S以前在社交平台上发布过一张自己在健身场所跑步时大汗淋漓的照片，还号召大家参与锻炼活动。俗话说得好，准备工作做得充分，事情才能顺利完成。跑步爱好者若想跑得轻松、跑得安全，挑选一双合脚的运动鞋，是极其关键的环节。不过，怎样才能选到一双真正适合自己穿的跑鞋呢？

审视物品的整体样子是否令人满意，检查是否存在容易破损的部分，虽然鞋子轮廓未必关联实际性能，假如外观不够吸引人，就算它完全满足运动需求，或许也会显著削弱你穿着它进行跑步的欲望。

如果能够轻易地弯曲并立刻恢复原形，说明跑鞋的中底具备很强的弹性，要是不能快速反弹问鼎娱乐，则可能是跑鞋材料存在缺陷或弹性已经减弱。跑者还可以根据弯曲后回弹的快慢来评估，通常回弹速度适中的材料操控性较好，而瞬间回弹的材料在跑步时能让人明显感受到它的弹力。

向左右转动时，若转动轻松，说明中底较软问鼎娱乐下载入口，不过缓冲效果较差。相反，若转动需要费劲，则表示中底较硬，具备更稳固的触地感以及显著的减震作用，然而穿着时会感觉较重且活动不便。

选择鞋子时以实际试穿体验为最终决定参考，建议试鞋期间务必带上或穿着日常跑步时使用的袜子，这样才能准确判断尺码并感受穿着效果。

另外，要依据各种跑步方式，选用满足不同要求的鞋子，让各类鞋子发挥各自作用，防止一双鞋因频繁使用而过快损坏。