问鼎娱乐下载链接入口 减肥本质是减脂！4个方法多减脂肪，留住肌肉

瘦身的核心在于减少体脂，并非减轻体重。倘若你流失的是体内水分或肌肉，而脂肪依然大量留存，则表明体型并未实现有效变瘦，身体状况亦无显著好转，身体的基础代谢率反而会降低。

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必须了解：身体脂肪含量才是判断体型是否肥胖的重要指标，不应只盯着体重数字，而要留意身体脂肪含量的变动情况。只有身体脂肪含量减少时，才能算真正瘦了。

减重期间，倘若只靠控制饮食，采取热量不足的方案，身体便会启动应急反应，首先分解的是血糖储备，而非脂肪库。血糖的储存形态：糖原与水结合构成“储存复合体”，所以分解每1克糖原，会伴随3克水分的排出。

所以，要是你挑选水果作为替代正餐，或者实行低卡路里饮食方案，体重会迅速减轻，不过问鼎娱乐下载入口，你失去的很大部分是体液和肌肉组织，身体的基础代谢率也会跟着降低。

一旦重新开始进食，人体代谢能力会减弱问鼎app官方下载，不再像从前那样高效地燃烧卡路里，反而会开始储存能量，并降低能量消耗，导致体重迅速回升，甚至可能比初始状态更重。

怎样才能去掉更多体脂，而不是流失水分、肌肉？请注意以下几点：

不能极端控制饮食，确保满足基础代谢所需能量，这个数值大约占总代谢的百分之六十五到百分之七十，日常热量摄取能够比往常减少大约百分之二十，例如原本每日所需热量为两千五百大卡，在减重阶段将摄入量调整至两千大卡左右，这样既能支持身体正常运作，又可防止身体进入能量节约状态。

我们只要不再吃油炸食品、精制甜点、含糖饮料和酥脆小零食，只吃三顿饭问鼎娱乐电子游戏，每顿饭都吃清淡少油的，这样既能保证吃饱，又能控制卡路里摄入。

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选择丰富多样的食物，而非仅仅一种食物。不要只食用瓜果和青菜，也不要排斥谷物，建议每顿饭的搭配遵循二一比例，也就是一半是蔬菜，四分之一是主食，四分之一是富含蛋白质的食物，这样能够确保营养全面，有助于维持肌肉，健康地减轻体重。

注重进行肌肉锻炼。在瘦身阶段，不能只开展耐力活动，比如慢跑、健身操和快走，而要融入肌肉训练，肌肉训练能够增大肌肉体积，防止肌肉减少，基础代谢水平会维持较高程度，肌肉也能更有效地保持水分，帮助你实现脂肪减少但肌肉不流失的目标。

新手能够每隔一日进行一组下蹲、倚靠墙的俯卧撑锻炼，逐步转为承重下蹲、常规俯卧撑，逐步增强训练力度，能够进一步促进肌肉的发育。

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