问鼎娱乐下载链接入口 老年高血压患者别晨练 游泳、快走更适宜

游泳与快走对于老年高血压患者而言是最适宜的运动选择，而最理想的运动时段则是在下午4点至6点之间。

每日黎明时分，珠江之畔、公园之中以及众多广场上，晨练的人群中，老年人占据了多数。持之以恒地进行体育锻炼，是维护健康生活的一大关键要素。但专家提醒，并非每个人都适宜晨练。在清晨，人体内的交感神经活跃，多数人的血压与心率普遍偏高。特别是对于患有高血压的老年人来说，清晨进行锻炼，心脑血管疾病的风险相对较大。老年高血压患者适宜的运动时段在下午4点到6点之间。根据专家的建议，游泳以及快速步行被认为是他们最为适宜的运动类型。

运动功效：

科学锻炼能降低收缩压4～9毫米汞柱

广州医科大学附属第三医院心血管内科的博士黄兆琦指出，国际上普遍认可的高血压定义是：在未使用任何降压药物的前提下，患者的收缩压需达到或超过140毫米汞柱，或者舒张压需低于或等于90毫米汞柱。《2014年中国心血管病报告》显示，我国18岁及以上人群中，高血压的患病率达到了24%。同年问鼎app官网下载安装，高血压患者数量高达2.7亿。值得注意的是，在所有高血压患者中问鼎娱乐，无论性别，40岁以上的年龄段呈现出增速加快的趋势。

在高血压的治疗过程中，除了依赖药物治疗之外，最关键的是采取健康的生活方式，这涵盖了均衡的饮食、适度的运动、平和的心态以及良好的生活习惯。这样的生活方式不仅能有效调控血压，还能显著减少高血压相关并发症的风险。黄兆琦指出，对于高血压患者而言，坚持规律性的体育锻炼至关重要，相关研究显示，合理的体育锻炼能够使收缩压下降4至9毫米汞柱。

广州医科大学附属第二医院神经内科的主任医师高聪教授亦表示，高血压患者若能进行健康且合理的运动，不仅能增强心肺功能，同时还能有效控制血压，调节血脂和血糖水平，从而降低冠心病的发病率，并且有助于使动脉硬化的斑块趋于稳定和减少。

运动强度：

运动时最大心率增加30～40次/分即可

但黄兆琦也指出，高血压患者在运动时一定要量力而行。

在临床实践中，我们遇到过不少病例，这些病例中患者因运动量过大或自身健康状况不适合运动，导致了不良后果。她举例说明，比如不稳定型心绞痛患者，在运动时可能会遭遇心肌梗死或不幸猝死。高血压病人在锻炼时必须严格遵循以下几项准则：首先，锻炼应当持续不断，建议每周进行4至5次，每次锻炼时长需超过40分钟；其次，在锻炼前必须进行充分的热身和后续的放松活动；再者，运动强度需适中，过于轻松的锻炼无法有效锻炼心肺功能，而过于剧烈的锻炼则可能引发心脏不适。

众多患者询问，究竟怎样来确定运动强度是否适宜？黄兆琦提出，有两种途径可以进行评估，其一便是依据最高运动心率来作出判断。运动时，最大心率可通过在运动前心率基础上提升30至40次每分钟来估算；另外，也可以通过观察运动后的恢复情况来评估，若运动后5至6分钟内血压和心率便能恢复至运动前水平，则表明运动强度适宜；若恢复时间超过这个范围，则意味着运动强度可能过高。

最佳运动时间：

每天16：00～18：00 晨运有害无利

黄兆琦强调，众多老年高血压患者误以为，每天早晨起床后进行锻炼，对血压的稳定大有裨益。“然而，事实恰好相反，对于老年高血压患者来说，晨练不仅无益，反而可能带来危害。”

她阐述道，人体血压与心率受神经体液作用影响问鼎娱乐下载入口，清晨时分，交感神经通常处于活跃状态，导致多数人的血压和心率普遍偏高。若老年人于清晨时段进行锻炼，心脑血管疾病的风险相应增加。因此，我们不建议老年人，特别是患有高血压的老年人在清晨进行运动，而建议他们选择在16:00至18:00之间进行锻炼。

最佳运动方式：

经常走路血压可降低5毫米汞柱

黄兆琦指出，适合高血压患者进行的活动包括游泳、登山、慢跑、跳舞、散步等。然而，对于多数中老年人而言，若长时间采取不恰当的姿势进行慢跑或登山，很可能会对膝关节造成损伤。相比之下，游泳和快走则是更为理想的选择。这两种运动均为全身性的有氧活动，对膝关节的磨损相对较少。当然，对于那些已出现严重并发症的高血压患者，例如伴随偏瘫的卒中患者、心肌梗死恢复期的患者、患有严重慢性心力衰竭的患者，以及出现不稳定型心绞痛的患者，必须在专业医生的指导下进行运动康复。黄兆琦强调，若盲目运动，可能会加剧病情，甚至引发死亡。

高聪同样认为，高血压患者适宜的运动方式中，步行尤为便捷且高效。通过增加步行量，不仅能有效降低胆固醇水平，还能对血压控制产生积极作用。她指出，根据研究数据，持之以恒的步行锻炼能够使血压下降至5毫米汞柱。

高聪指出，健身时走路的正确姿势应是保持身体平衡，胸部挺直，头部抬起，步伐要大。双臂应呈直角弯曲，并随着脚步的节奏进行摆动。目光应聚焦在前行方向前方大约4至5米处的点上。每日步行时间建议为半小时至一小时，具体强度需根据个人体质来调整，通常以微微出汗为适宜。

高血压患者在步行锻炼时需特别注意：步速应保持中等，行走时身体应保持挺拔，以免对胸部造成压迫，进而影响心脏功能。高聪提醒大家，行走时应当充分利用足弓的缓冲效果，确保前脚掌先着地，避免后脚跟先落地，否则大脑会因持续振动而容易引发暂时性眩晕。